Витамины для кожи и волос

Что бы такого съесть или выпить чтобы продлить здоровье и молодость кожи?

1. Биотин (В7)

Играет важную роль в метаболизации белков, которые нужны для здоровой кожи, волос и ногтей. Где искать? Яйца, рыба, свинина, семена подсолнуха, миндаль, брокколи, шпинат богаты B7.

2. Витамин С⠀

Это антиоксидант, который может замедлить старение и уменьшить вероятность рака кожи благодаря усилению производства коллагена и борьбе с кожной пигментацией.

3. Омега-3

Полезная штука! Жирные кислоты питают клетки волос и кожи. Если Вы едите мало рыбы (особенно лосося и тунца), стоит ежедневно потреблять 500 мг самых важных кислот: DHA (ДГК, докозагексаеновая кислота) и EPA (ЭПК, эйкозапентаеновая кислота).

4. Цинк

Роль цинка для ногтей определяет участие этого минерала в синтезе клеточных белков, а также его способность увеличивать усвоение клетками витамина, А и Е. При его недостатке ногтевые пластинки принимают тусклый вид, слоятся, становятся более ломкими.

5. Витамин А (ретинол)

Витамин А зарекомендовал себя, как эффективный борец с акне и постакне, а также с признаками старения. Хорошие источники этого витамина — батат, кейл, тыква, курага, печень трески, яичные желтки.

6. Витамин В1 (тиамин)

Он способствует эластичности кожи, борется с мелкими морщинами и раздражениями. Содержится в проросших зернах пшеницы, семенах подсолнечника и кунжута, фисташках и буром рисе.

7. Витамин Е (токоферол)

Витамин Е часто рекомендуют косметологи и дерматологи. Он обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает обезвоживание кожи, ускоряет заживление ран. Содержится в облепихе, злаковых, миндале и авокадо.

Однако настоятельно рекомендуем перед приемом витаминов пройти консультацию у Вашего терапевта